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    @所有人 | 这些都市病,竟是因为它……

    2017-10-23 责任编辑:张彬彬 浏览数:

    越来越多的都市人有着严重的颈椎病,腰椎病,神经衰弱等等···经常睡不好,头痛,失眠 ,这就是人们常说的都市病么?得此病的原因又是为何呢?大多数人总是称睡不好,睡不足,睡不舒服···那么,问题来了,如何拥有充足的睡眠?

    越来越多的都市人有着严重的颈椎病,腰椎病,神经衰弱等等•••

    经常睡不好,头痛,失眠 ,这就是人们常说的都市病么?得此病的原因又是为何呢?大多数人总是称睡不好,睡不足,睡不舒服•••那么,问题来了,如何拥有充足的睡眠?

    1. 睡前:创造有利于睡眠的状态

    想要入睡得容易,先从改变睡眠环境开始吧!

    首先,专家建议,在睡前先调低自己的内部温度。为什么呢?因为当人们入睡后,体内温度会逐步下降,而提早降低体内温度,可以给大脑传递一个信息:“我已逐渐入睡”。人体最佳入睡的体感温度是16-19°C,所以睡前检查一下你的被子,看它是不是太厚,让你觉得太热而难以入睡。

    其次,在上床睡觉之前,把你顾虑的事情先想一遍或者在纸上列出来,在心里暗示自己:“我都已经担心过了,接下来就可以好好休息了。”这样把担忧的事检查一遍的好处是,你就不会躺在床上盯着天花板,拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。

    此外,人们在紧绷的状态下很难睡着,因此可以在睡前做放松瑜伽。比如身体扫描:选一个舒服的坐姿或者躺姿,注意力从脚尖慢慢移动到头部,感受不同部位的肌肉是放松还是紧绷,如果感觉紧张,就想象这部分肌肉慢慢地软化、变成松软的一团,跟随轻松的睡前音乐一起放松。当整个身体处于放松状态后,你会发现自己能更快地入睡,而且睡得更沉。

    2. 躺上床以后:专心睡觉,顺其自然

    当我们躺上床以后,就不要在床上做除了睡(和性)以外的其他事,例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑将“床”与“睡觉”建立关联。以后当你躺上床时,就会给大脑一个信息:“是时候睡觉了”。

    如果你发现自己躺上床后,不停地在思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事,这时不要抵抗,不要强迫自己不去思考,相反,你可以改变自己思维的内容,试着想一些放松而单调的场景,比如想象一条流速很慢的小溪。人们很难彻底抑制自己的思维,而转变思考内容会容易得多。

    3. 日常生活:培养有利于睡眠的生活惯例

    培养固定、时间精准的睡眠生物钟

    如果前一天你觉得没睡够,不要尝试在白天睡觉来补足睡眠,这样会扰乱生物钟,正确的做法是比前一天稍早一点时间入睡。同时,如果你因为工作的事突然要熬夜,那么不管你在那一晚可以睡多久,你都要按照平常的时间起床。(周末也最好按照工作日的时间入睡与起床)

    养成运动的习惯

    研究发现,适当运动能提升睡眠质量。而且,比起实际运动量,我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。

    举个例子,如果A感到自己已在白天做了足够的运动,而B觉得自己运动量不足,那么即使A的实际运动量没有B的运动量那么大,A对自己睡眠质量的评分会高于B对自己睡眠质量的评分。所以,你不用过度追求做大量的运动,只要做自己感到足量的运动,就能让自己睡得更好。

    4、选择具有较强隔音效果的门窗

    室外的噪声最容易影响人们的睡眠质量,尤其是每当快要睡着时,被窗外汽车的鸣笛声、人们的争吵声、小孩的哭闹声等噪声无情吵醒,心情就会变得浮躁,准备工作前功尽弃,严重的还会导致失眠。

    所以,想要拥有好的睡眠质量,选择一扇具有超强隔音效果的欧克斯门窗非常重要。

    欧克斯门窗采用双层钢化玻璃中空设计,内充惰性气体氩气,三元乙丙( EPDM)密封胶条,密封隔音效果优异,可使整窗至少降低35分贝噪音,能有效减少噪音污染,让你在家享受宁静的世界。

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