2017-10-23 责任编辑:张彬彬 浏览数:
越来越多的都市人有着严重的颈椎病,腰椎病,神经衰弱等等···经常睡不好,头痛,失眠 ,这就是人们常说的都市病么?得此病的原因又是为何呢?大多数人总是称睡不好,睡不足,睡不舒服···那么,问题来了,如何拥有充足的睡眠?
越来越多的都市人有着严重的颈椎病,腰椎病,神经衰弱等等•••
经常睡不好,头痛,失眠 ,这就是人们常说的都市病么?得此病的原因又是为何呢?大多数人总是称睡不好,睡不足,睡不舒服•••那么,问题来了,如何拥有充足的睡眠?
1. 睡前:创造有利于睡眠的状态
想要入睡得容易,先从改变睡眠环境开始吧!
首先,专家建议,在睡前先调低自己的内部温度。为什么呢?因为当人们入睡后,体内温度会逐步下降,而提早降低体内温度,可以给大脑传递一个信息:“我已逐渐入睡”。人体最佳入睡的体感温度是16-19°C,所以睡前检查一下你的被子,看它是不是太厚,让你觉得太热而难以入睡。
其次,在上床睡觉之前,把你顾虑的事情先想一遍或者在纸上列出来,在心里暗示自己:“我都已经担心过了,接下来就可以好好休息了。”这样把担忧的事检查一遍的好处是,你就不会躺在床上盯着天花板,拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。
此外,人们在紧绷的状态下很难睡着,因此可以在睡前做放松瑜伽。比如身体扫描:选一个舒服的坐姿或者躺姿,注意力从脚尖慢慢移动到头部,感受不同部位的肌肉是放松还是紧绷,如果感觉紧张,就想象这部分肌肉慢慢地软化、变成松软的一团,跟随轻松的睡前音乐一起放松。当整个身体处于放松状态后,你会发现自己能更快地入睡,而且睡得更沉。
2. 躺上床以后:专心睡觉,顺其自然
当我们躺上床以后,就不要在床上做除了睡(和性)以外的其他事,例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑将“床”与“睡觉”建立关联。以后当你躺上床时,就会给大脑一个信息:“是时候睡觉了”。
如果你发现自己躺上床后,不停地在思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事,这时不要抵抗,不要强迫自己不去思考,相反,你可以改变自己思维的内容,试着想一些放松而单调的场景,比如想象一条流速很慢的小溪。人们很难彻底抑制自己的思维,而转变思考内容会容易得多。
3. 日常生活:培养有利于睡眠的生活惯例
培养固定、时间精准的睡眠生物钟
如果前一天你觉得没睡够,不要尝试在白天睡觉来补足睡眠,这样会扰乱生物钟,正确的做法是比前一天稍早一点时间入睡。同时,如果你因为工作的事突然要熬夜,那么不管你在那一晚可以睡多久,你都要按照平常的时间起床。(周末也最好按照工作日的时间入睡与起床)
养成运动的习惯
研究发现,适当运动能提升睡眠质量。而且,比起实际运动量,我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。
举个例子,如果A感到自己已在白天做了足够的运动,而B觉得自己运动量不足,那么即使A的实际运动量没有B的运动量那么大,A对自己睡眠质量的评分会高于B对自己睡眠质量的评分。所以,你不用过度追求做大量的运动,只要做自己感到足量的运动,就能让自己睡得更好。
4、选择具有较强隔音效果的门窗
室外的噪声最容易影响人们的睡眠质量,尤其是每当快要睡着时,被窗外汽车的鸣笛声、人们的争吵声、小孩的哭闹声等噪声无情吵醒,心情就会变得浮躁,准备工作前功尽弃,严重的还会导致失眠。
所以,想要拥有好的睡眠质量,选择一扇具有超强隔音效果的欧克斯门窗非常重要。
欧克斯门窗采用双层钢化玻璃中空设计,内充惰性气体氩气,三元乙丙( EPDM)密封胶条,密封隔音效果优异,可使整窗至少降低35分贝噪音,能有效减少噪音污染,让你在家享受宁静的世界。
创美好生活 从欧克斯开始
本文二维码
使用手机微信“扫一扫”功能,扫描以上二维码,即可将本文发布到“朋友圈”中。
微信公众号
扫描左侧二维码,关注中华门窗网官方微信公众号。实时掌握最新门窗行业动态,了解最实用的门窗产品知识。
【中华门窗网】对于每个人来说,对门都不会感到生疏,以前在家中安置门大多四为了居住安全,到后来慢慢的变成了隔音、美观等效用,不过很多在选择门的样式时十分纠结,实木雕花门在中式风格中比较常见,美观[详情]
返回品牌首页返回资讯动态首页版权与免责声明:
凡注明稿件来源的内容均为转载稿或由企业用户注册发布,本网转载出于传递更多信息的目的;如转载稿涉及版权问题,请作者联系我们,同时对于用户评论等信息,本网并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性;
本文地址:https://jxoks.chinamenwang.com/news/itemid-218965.shtml
转载本站原创文章请注明来源: 中华门窗网
目前品牌在全国空白区域火爆招商进行中...
公司名称:德国欧克斯集团
加盟电话:1587914…获取联系电话
E-mail:54438037@qq.com
免费加盟热线:400-061-8777